如今，很多人都喜歡遊泳，特別是在夏天，遊泳不僅可以讓人精神煥發，還可以讓我們自己減肥。遊泳也是一項運動很多的運動。我們需要了解遊泳減肥的效果。以下減肥頻道小編向您介紹遊泳減肥方法的效果。

⑴ 遊泳消耗的能量大。這是由於遊水時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都吃力，再遊遊水，必定耗費較多的熱量。一起，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的耗費。因此，遊水時耗費的能量較跑步等陸上項目大許多，故瘦身效果更為顯著。

2.可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行瘦身運動時，因肥壯者體嚴重，使身體(特別是下肢和腰部)要接受很大的重力負荷，使運動才能下降，易疲憊，使瘦身運動的興趣大打折扣，並可損害下肢關節和骨骼。而遊水項目在水中進行，肥壯者的體重有適當一部分被水的浮力接受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損害的危險性大大下降。

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3.可享用天然的按摩服務：遊水時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的效果。

遊泳減肥法原理,人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在遊泳當中能夠得到很好的鍛煉，遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。遊泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱速度比空氣快，也就是說，人們在水中很快失去熱量，遊泳時會消耗大量的熱量。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的"溶解在水中”。

要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鍾，然後休息1～2分鍾，再遊2次，每次也是3分鍾。如果不花很大力氣完成，可以進入第二階段：不間斷的平均速度10分鍾，休息3分鍾，共3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次遊20分鍾，直到增加到每次遊30分鍾為止。如果您覺得強度增加太快，您可以遵循您可以接受的進度。此外，遊泳消耗更多的體力，最好是每隔一天，給身體一個恢複的時間。

總之，上面就是減肥頻道小編為大家介紹的遊泳減肥法的功效，遊泳減肥的原因主要是依靠自己身體的能量來讓自己前進，消耗自己身體的脂肪，所以它的減肥功效是不錯的，但是在遊泳的時候大家一定要注意避免損傷，運動力不要太強，要緩和前進。

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Posted by: avivahcom at 08:11 AM | No Comments | Add Comment
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